słaba klatka

Mam spory problem, cwicze juz prawie 2 lata i generalnie na efekty narzekac nie moge gdyby nie fakt iz mam bardzo slaba klatke. Probowalem juz chyba wszystkiego: cwiczylem ja 2 razy w tygodniu, raz, robilem malo cwiczen albo duze ilosci seri do zupelnego zmeczenia, piramidka, sztanga i sztangielkami i nic. Pod 2 latach nie jestem w stanie wycisnac [...]

Witam, jestem nowy na tym forum. Napiszę krótko o sobie i przedstawie problemy na które chciałbym uzyskac odpowiedź. Mam ponad 16.5 wiosny za sobą. 175cm wzrostu, 53kg. Teraz problemy: Chciałbym przytyć kilka kilogramów i trochę się podbudować. Wyglądam jak patyk, mam mało siły i trochę słabą kondycję. Chcę dowiedzieć się jak przytyć i co ćwiczyć [...]

Witam chciałbym zrobić redukcje ze 106 kg do 86 nie mam pojecia co moze byc nie tak z moja dieta czy treningami waga od 22 do 25 schodziła idealnie ze 110 zszedłem na 106,5 ale od 25 do dzisiaj jest masakra waga wacha sie miedzy 106,4-106,7 z tego co slyszałem w te poprzednie dni zeszła ze mnie woda staram sie dostarczyc okolo 2000kcl bo tutaj na [...]

sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]

Witam Jestem po treningu ogólnorozwojowym. Chcialbym zwiększyć masę mięśniową. Bardzo sumiennie ukladałem sobie trening, jednak nie mam pojęcia ile serii oraz powtorzen mam wykonywac przy kazdym cwiczeniu. Prosze o to was i myśle ze zrobi to ktos kto sie na tym zna. Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: robię nogi, ale ostatnio nie mierzyłem, a nie chce mi się iść po centymetr :D -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] jeść, obecnie jem cokolwiek na sile, ale to jest połowa tego co powinienem. Dodatkowo ciągle chce mi się spać, kręci mi się w głowie, nie mam siły ćwiczyć, kondycja bardzo słaba. Podejrzewam, że skutki uboczne trenu wjechały. Pytanie co robić? Z efektów jestem bardzo zadowolony, ale tak żyć się nie da. Co radzicie? Myślę o przejściu na [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardziej owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - SIEMANKO ! mam takie pytanie chodzi o samopoczucie po tamoxifenie, aczkolwiek wbijam teścia stosunkowo od [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 110 Wzrost : 194 Cel treningowy : ogólnie dopiero teraz jakiś mam: klata i plecy przy możliwej redukcji masy Staż treningowy na siłowni : 6 misięcy Uprawiane inne sporty : none Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] hantelek na boki 12/10/8/8 unoszenie hantelek na boki w poadzie tułowia 12/10/8 Nogi przysiady na suwnicy 14/12/10/8 prostowanie nóg w siedzie 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 wspiecia na palce w sziedie 4serie po 20 powtorzeń a jeszcze chciałem zaznaczyc ze nie chce robic martwego słaba technika u mnie narazei sobie odpuszcze :)

[...] ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: koło 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Cześć pany, mam problem i potrzebuje pomocy. Po 2 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36.5cm przed wejściem na cykl ledwo 30 cm xD -klatka: 96cm -udo: 55cm moja słaba strona czyli nogi :( -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: aktualnie schodzę do 70kg i zaczynam mega mocną masówkę już bardzo fajnie znać mięśnie brzucha ale będzie jeszcze lepiej. 2200kcal : [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: ponad 130 -udo: ok 75 -talia: ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] już pilnuję brzucha ) No i ogólnie dobra zmiana na ACT wbiłem dużo KG ok 10 Później na FBW poszło parę KG na tym spicie z 2 KG Ogólnie niepokoję się siłą nie wiem czy jest słaba dużo osób mówi że na to jak wyglądam siłę mam mierną. Wycisk : 75 Rek. serie : 55 x 8-10 , 60 x 4-5 (tak mniej więcej) MC: 140 Rek. (Stanąłem ledwo co-moja głupota nie [...]

[...] 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 2,5 LAT z przerwami INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: Jest ale słaba przed cyklem poprawie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 6mc temu 15 testosteron prolo oraz 160 metki naposin 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha [...]

Witam, proszę o pomoc w rozpisaniu mojego 3 cyklu (1. meta 2. cypio + meta). Miesiąc temu wróciłem na siłownie po kontuzji (złamana ręka), niestety 2 miesiące przerwy w połączeniu ze słabą genetyką i alkoholem (jak to przy kontuzjach;-) ) dało prawie 10kg spadków. Celem cyklu będzie odrobienie paru kilogramów, niekoniecznie czystej masy [...]

[...] ale doł katastrofa - bęben. Można by powiedzieć, że od urodzenia mam taką 'sylwetke' to nie jest tak ze ostatnio jakos sie przez zime spasłem, chyba taka genetyka albo słaba przemiana materi.. Przez lata zażywałem lek Ketotifen miałem jakieś tam początki astmy i jakies tam *******y, krótko mówiąc starsi mnie tym faszerowali. A ostatnio [...]

[...] (typ budowy): stabilnie, prędzej do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba, wspomagam jogurtami i błonnikiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: słabo, 100max -martwy ciąg: 180max -przysiad: słabo, 100max ;) Cykl wspomogę witaminy + minerały + omega + [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry ale chce jeszcze zrobic podstawowe badania przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x6 powt -martwy ciąg: 160x10 powt -przysiad: 180 x8 powt Przymierzam sie do cyklu 1-16 Tesc 750 [...]

odrazu żeby nie było nieścisłości , wiem że klatka słaba i brzuch słaby , brzuch główny problem pozostałości skóry , pare lat do tyłu ważyłem ok 110 kilo i zero treningow , mowiac krotko gora tłuszczu ;] , ostatnio priorytet na plecy , co do stażu to jak w temacie PROSZE NIE PISAC POKI NIE RZUCE POSTA ZE KONIEC FOTEK !!! Zmieniony przez - bart-j [...]